성남 산성역 발목·발 재활운동 — 자주 삐는 발목, 불편한 발바닥을 움직임부터 살펴봅니다

발목을 반복해서 삐는 경우, 발목 주변 근육의 반응과 균형 감각이 떨어져 있거나 발목 가동 범위가 줄어 있는 경우가 많아 재활운동으로 관리해 볼 수 있습니다. 끌림은 MPT 움직임검사와 한 발 서기 같은 동작으로 발목이 어느 방향으로 꺾이는지 확인한 뒤, 안정화 → 균형 회복 → 근력 순서로 진행합니다. 다만 최근에 삐어서 많이 붓거나 체중을 싣기 어렵다면 병원 진료를 먼저 받아 주세요.

발바닥 부담을 줄이는 범위에서 발목·종아리 가동성과 발 아치를 지지하는 근육을 다듬는 운동은 걷는 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 끌림은 발 분석과 움직임검사로 체중이 쏠리는 방향과 보행 패턴을 확인한 뒤, 불편함을 자극하지 않는 강도부터 시작합니다. 정확한 진단은 병원에서 받으셔야 하며, 쉬어도 점점 심해지거나 붓고 열감이 있다면 진료를 먼저 권해 드립니다.

깔창이 일상의 부담을 덜어 주는 경우도 있어 무조건 쓰지 말라고 말씀드리지는 않습니다. 다만 깔창은 아치를 받쳐 주는 도구이고, 발 안쪽 근육과 종아리·고관절이 아치를 스스로 조절하는 힘은 운동으로 키워야 합니다. 끌림은 서 있을 때와 걸을 때 발바닥 압력을 확인해 현재 상태를 함께 보고, 발 근육 운동과 신발·깔창 사용을 어떻게 병행할지 상의합니다. 맞춤 깔창이 필요한지는 의료진이나 전문 업체와 상의하시길 권합니다.

복귀 시점은 불편함의 정도와 회복 상태에 따라 달라 한 가지로 정하기 어렵습니다. 끌림은 걷기·까치발·한 발 착지 같은 동작을 불편함 없이 할 수 있는지 먼저 확인하고, 종아리·발목 근력을 단계적으로 키운 뒤 짧은 거리부터 다시 뛰도록 계획합니다. 대표 김동은(런트쌤)은 직접 러닝을 하는 재활PT 전문가로, 착지·보폭·케이던스 같은 러닝 자세도 함께 봅니다.

운동으로 뼈 모양 자체가 바뀐다고 말씀드리기는 어렵습니다. 다만 발 안쪽 근육과 발가락 움직임, 체중이 앞발에 실리는 방식을 다듬으면 걷거나 오래 서 있을 때의 불편함을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증이 심하거나 변형이 빠르게 진행된다고 느끼시면 병원 진료를 먼저 받아 보세요.

처음 상태, 불편함이 이어진 기간, 생활 습관에 따라 크게 달라 기간을 미리 약속드리기는 어렵습니다. 끌림은 몇 주에 한 번씩 다시 분석해 처음과 비교하면서 방향이 맞는지 함께 확인하고, 수업에서 한 운동은 영상·사진으로 보내 드려 집에서도 이어가실 수 있게 돕습니다.

끌림재활PT&필라테스는 성남시 수정구 수정로 290, 4층 401호에 있으며 산성역·신흥역 인근이고 위례에서도 8호선 남위례역에서 한 정거장(산성역)입니다. 국가공인 건강운동관리사이자 스포츠의학 전공, 재활운동 약 11년 경력의 대표 김동은이 운영하며 1:1 재활PT와 재활필라테스를 진행합니다. 운영 시간은 평일 07:00~23:00, 토요일 08:00~18:00(일요일 휴무)이고, 문의는 010-4668-6001입니다.